Осенняя диета

осенняя диета фотоВ осеннее время наш организм начинает перестраиваться, готовясь к холодам. А это в свою очередь значит, что необходима специальная диета, которая поможет ему избежать многих неприятностей и различных заболеваний, а также позволит сбросить пару-тройку лишних килограммов.

В период осенней адаптации организм является более чувствительным к всевозможным неблагоприятным факторам. Наши обменные процессы начинают давать перебои, а углеводы хуже усваиваются клетками. Именно поэтому в это время стоит тщательно задуматься о своем рационе, в чем и поможет нам осенняя диета. Сведите к минимуму потребление сладкого и ешьте больше антиоксидантов (свежее растительное масло, проросший овес, фрукты и овощи).

Также антиоксидантное действие оказывают витамины А, С и Е. Не забывайте и о незаменимом селене, который содержится в почках, печени, морских продуктах, а также в рыбе, орехах и постном масле.

осенняя диетаКонечно, всем нам осенью, когда наступают холода, хочется съесть чего-то жареного и горячего, однако стоит контролировать свое пристрастие к подобной пище. Как известно, вся жареная и острая пища способствует образованию свободных радикалов, которые наносят вред нашему организму, поэтому, как гласит осенняя диета, старайтесь есть как можно меньше жареного мяса, зажаренных супов и т.п. Вообще, ограничьте употребляемое вами количество животного белка, но ни в коем случае не отказывайтесь от нежирного мяса, творога, кефира, йогурта.

Старайтесь больше налегать на белки растительного происхождения. Пусть на вашем столе будет присутствовать фасоль, горох, рисовая, овсяная и гречневая каши. Не забывайте и о луке, который благоприятно влияет на здоровье.

Очень хорошо, если вы приспособитесь чередовать рыбную диету с молочно-растительной. Рыбная диета поможет предупредить появление тромбов, а молочно-растительная избавит ваш организм от токсинов и поспособствует образованию нужных ферментов.

Время от времени прибегайте к яблочно-морковной диете, которая не только снизит уровень холестерина, но и предупредит развитие инсульта и инфаркта.

Также хороша для использования капустная диета, так как капуста содержит в себе множество витаминов, в том числе витамины B1, B2, C1 и B6. К тому же осенью капуста свежая, а следовательно, максимально полезная.

Для профилактики от осенних неприятностей сделайте настой из ромашки. До еды выпивайте полстакана воды, в которой растворены несколько капель такого настоя .

употребление сметаныПредлагаем вам следующее меню, которое позволит вам оставаться здоровыми и держать себя в форме во время осенней диеты. Итак:

Завтрак.

1 вариант: овсянка на воде с курагой и орехами. Если вы любите полакомиться сладеньким, то добавьте в нее мед.

2 вариант: кусочек рыбы, который весит не больше 50-60 грамм.

3 вариант: нежирный кусок мяса с овощами или картофельное пюре.

4 вариант: 100 грамм творога со сметаной.

5 вариант: ломтик хлеба с чаем или стаканом молока.

Обед. Винегрет или овощной салат, заправленный растительным маслом. Овощной суп (борщ, бульон), кусок мяса или рыбы (80 грамм)с овощным гарниром. Ломтик хлеба с фруктовым (овощным) соком, компотом или яблоко.

Полдник. Банан или 2 яблока.

Ужин. Салат, 50-100 грамм творога со сметаной или сырники, ломтик хлеба, стакан молока или чай.

За час до сна. Стакан отвара шиповника или кефир.

Довольно важно кушать салаты из овощей во время этой диеты. Просим обратить на это внимание!

Полезные советы для тех, кто собирается сесть на осеннюю диету:

  1. В осеннее время не садитесь на жесткие диеты, так как для организма это будет сильно большой нагрузкой, ведь в это время все свои силы он отдает на то, чтобы бороться с внешними неблагоприятными факторами.
  2. Не доедайте все до последнего кусочка, до последней крошки.
  3. Помните, что лучше питаться часто, но по чуть-чуть. Оптимальный вариант при осенней диете – шести разовое питание.
  4. Какой бы не была диета, вы не должны терять больше 1 кг в неделю, так как быстрое снижение веса ведет к потере не только жира, но и мышечной ткани, воды и углеводов.
  5. Откажитесь от употребления продуктов, которые не содержат в себе ничего, кроме калорий, то есть не кушайте чипсы и тому подобное, не пейте газировки.
  6. Не сильно увлекайтесь фруктовыми и овощными диетами, так как это может привести к авитаминозу. Немного жиров никогда не помешает, причем большинство витаминов усваиваются только благодаря ним.
  7. Старайтесь считать калории. Если в день вы съедаете меньше 800 ккал, это может навредить вашему здоровью.
  8. Если ваш лишний вес составляет 20 кг и более, то худеть вы можете только под наблюдением врача.
  9. Не забывайте, что чем чаще вы садитесь на диету, а, следовательно, худеете, а затем вновь набираете вес, тем больше риск того, что у вас может развиться сахарный диабет или сердечно — сосудистые заболевания.