Дышать нужно правильно

правильное дыханиеЕстественная потребность организма в кислороде удовлетворяется без каких-либо дополнительных усилий со стороны человека. Не нужно забивать себе голову лишней проблемой — как дышать. Вы до сих пор радуетесь, что это так? Увы, не всегда. Занятия фитнесом требуют не столько точности выполнения упражнений, сколько правильности дыхания при этом. Иначе вреда от подобных занятий может быть больше, чем пользы.

Физические упражнения по типу дыхания делятся на 3 категории: аэробные (сжигают жир, укрепляют сердце), силовые (укрепляют мышцы и кости), растягивающие (увеличивают гибкость тела). Для каждой из категорий существует своя единственно правильная система дыхания.

Аэробика — это в первую очередь основательная кардионагрузка. Аэробные комплексы составляют, опираясь на некоторые физиологические особенности организма. В качестве источника энергии им используется такое вещество как аденозинтрифосфат или, проще говоря, АТФ. Синтез АТФ происходит из трёх источников: креатинфосфата, гликогена и жира. При какой-либо физической нагрузке в ход сразу идут первые два источника. Они наиболее мощны, но их запасы сильно ограничены. Когда время работы креатинфосфата и гликогена заканчивается (а это происходит примерно на 15-20 минуте непрерывной тренировки низкой интенсивности), в ход вступают жировые отложения. Важно помнить, что именно малая длительная нагрузка даёт шанс прорваться жиру сквозь барьеры двух других источников АТФ. Следовательно, во время кардиотренировки дышать следует ровно и равномерно, плотно насыщая организм кислородом. Частое и прерывистое дыхание, возникающее на максимальном использовании физических возможностей, приведёт лишь к быстрой утомляемости и учащённому сердцебиению.

правильно дышатьСиловая практика разделяет упражнения на несколько подкатегорий, для каждой из которых существуют свои рекомендации по правильному дыханию. Динамические упражнения требуют вдоха на расслаблении и выдоха на усилии. То есть, выдыхать нужно в той фазе упражнения, на которую приходится наибольшее напряжение (сокращение мышцы, подъем веса). Статичные упражнения необходимо выполнять с ровным и спокойным дыханием, ни в коем случае не задерживая его. Недостаток кислорода в момент сильного статичного напряжения организма повышает давление и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть комплексы, для которых задержка дыхания идёт больше на пользу. Это упражнения с большой нагрузкой на позвоночник. Задержка дыхания способствует повышению внутрибрюшного давления, в результате чего в животе формируется «подушка» из воздуха. Она поддерживает позвоночник изнутри, тем самым укрепляя его на момент нагрузки. А вот для упражнений на пресс «воздушная подушка» противопоказана, задержка дыхания здесь происходит на полном выдохе. Только в таком случае создаётся наибольшая амплитуда движений, способствующая образованию заветных кубиков.

Упражнения на растяжку требуют ровного дыхания даже в самый ответственный момент, когда боль затмевает все другие рефлексы. Гибкость лучше всего развивается под воздействием статических упражнений. То есть надо сесть на шпагат и сидеть, а не дёргаться и вскакивать через каждую секунду. Мышцы в момент растяжки находятся в напряжении, а длительное статическое усилие с задержкой дыхания, как было сказано выше, никак не состыковывается. Более того, задержка дыхания в момент растяжения мышцы даст прямо противоположный эффект, то есть, её укорочение. А это явно не тот результат, которого все пытаются достичь с невероятным упорством.