Меню сушки тела для девушек


Как известно, понятие «сушка тела» появилась благодаря спортсменам-бодибилдерам. Именно для создания рельефной мускулатуры и была придумана методика, направленная на сжигание излишнего жира при сохранении, а то и наращивании мышечной массы.

В последствие «сушка тела» перекочевала из лексикона бодибилдеров в более широкие массы. Ныне сушка популярна не только в среде спортсменов, накачивающих экстремально рельефную мускулатуру, но и среди девушек, регулярно занимающихся фитнесом.

Однако, меню сушки тела для девушек подразумевает несколько иное, чем рекомендуется для мужчин-бодибилдеров. Диета при сушке для женщин подбирается обязательно с учетом особенностей их организма.

Основные правила сушки тела для женщин

При сушке тела сжигание излишнего подкожного жира происходит благодаря не только достаточно интенсивным физическим упражнениям, но и специально разработанной системе питания. Почти безуглеводная диета позволяет достаточно быстро избавиться от излишнего жирка, а регулярные тренировки способствуют сохранению мышечной массы.

Еда для сушки тела
Продукты для сушки тела должны быть с низким содержанием углеводов. Однако, полностью исключать этот основой источник энергии все же не рекомендуется. Иначе при плохо сбалансированной жесткой безуглеводной диете «испуганный» организм может начать поиск других источников необходимой ему энергии, что отрицательно скажется на мышечной массе. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно ужесточать диету, не слишком резко снижая количество углеводов в еде.

Несмотря на название, при сушке тела потребление жидкости должно быть достаточным. В сутки организму, испытывающему определенный стресс от ограничения в углеводах, требуется не менее 2-2,5 литров жидкости. Внимание! В это количество входит не только вода, но и другие разрешенные при сушке тела напитки, например, натуральные соки, зеленый или черный чай, а также столь любимый кофе.

Режим питания при сушке тела для девушек

Стремясь добиться красивой поджарой фигуры, следует настроиться не только на регулярные тренировки, но и на определенный режим питания.

  • Полный отказ от калорийных сладостей и, конечно, фаст-фуда.
  • При сушке рекомендуются небольшие порции, зато можно есть 4-5 раз в день.
  • Большая часть ежедневного рациона (до двух третей) должна приходится на первую половину дня.

В начале сушки тела рацион питания составляется таким образом, чтобы количество углеводов было порядка 2 г на килограмм собственного веса. В последствие употребление углеводов снижается до 1 г. Главное, чтоб снижение количества углеводов в еде происходило постепенно, ведь организму нужно привыкнуть к новому «суровому» режиму питания.

Питание при сушке тела
При сушке тела не только не требуется, но и противопоказан полный отказ от жиров. Без них организм просто не сможет нормально функционировать. Другое дело, что эти жиры должны быть преимущественно растительного происхождения, из животных допускается только рыбий.

Разрешенные продукты для сушки тела:

  • отварное или приготовленное на пару нежирное мясо;
  • рыба (за исключением жирной);
  • различные морепродукты;
  • крупы (бурый рис, греча и другие);
  • ржаные (диабетические) макароны
  • творог и другие кисломолочные нежирные продукты;
  • овощи и зелень;
  • яйца (в основном белок);
  • фрукты допускается есть в первую неделю диеты (кроме содержащих много сахара);
  • орехи (в небольшом количестве).

Меню на неделю при сушке

Порции при сушке тела должны быть не большими. Надо стараться, чтобы все приготовляемые блюда были не только низкокалорийными, но чтобы эта еда была еще и достаточно вкусной. Тогда соблюдать диету при сушке будет гораздо проще.

Овощи при сушке тела
Ниже приведена очень приблизительная диета на первую семидневку сушки. Приблизительная, так как рацион должен подбираться индивидуально.


Первый день

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев или омлет из белков от двух яиц, черный чай.
  • Обед: овощной салат, отварная говядина или грудка курицы, компот из сухофруктов (обязательно без сахара) или яблоко.
  • Полдник: кусок отварной рыбы.
  • Ужин: творог или стакан кефира.

Второй день

  • Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, целое отварное яйцо, обезжиренное молоко.
  • Обед: овощной салат с оливковым маслом, кусок отварного мяса или рыбы, свежевыжатый фруктовый сок.
  • Полдник: творог с кусочками кураги.
  • Ужин: отварная куриная грудка. Чай.

Третий день

  • Завтрак: яйцо с помидором. Кофе или чай.
  • Обед: грибной суп и кусок отварной курицы.
  • Полдник: отварные кальмары, свежая зелень.
  • Ужин: рыба на пару с овощами.

Четвертый день

  • Завтрак: отварная грудка с гречневой кашей, чай черный или зеленый.
  • Обед: рыба тушеная с овощами.
  • Полдник: овощной салат из огурцов или сладкого перца.
  • Ужин: нежирный творог или кефир.

Пятый день

  • Завтрак: белковый омлет.
  • Обед: капустный суп, отварное мясо с зеленью.
  • Полдник: отварные морепродукты.
  • Ужин: творог, яблоко или грейпфрут.

Шестой день

  • Завтрак: каша из геркулеса с сухофруктами.
  • Обед: отварная рыба с овощами.
  • Полдник: куриная грудка и капустный салат.
  • Ужин: творог и апельсин.

Седьмой день

  • Завтрак: одно яйцо или омлет из двух белков, чай ли кофе.
  • Обед: грудка с бурым рисом, зеленый салат, сок.
  • Полдник: морепродукты или отварная рыба.
  • Ужин: творог с сухофруктами.