Сушка тела в домашних условиях


Многие девушки, мечтающие о стройной фигуре, иногда пытаются воспользоваться методикой, разработанной для профессиональных культуристов. Однако, надо понимать, что если цель — просто красивая фигура без лишнего веса, то сушка тела в домашних условиях будет иметь мало общего с подготовкой профи-бодибилдера к выходу на подиум очередной Олимпии.

Введенный в обиход профессиональными спортсменами-бодибилдерами термин «сушка тела» подразумевает процесс избавления от подкожного жира. Особый режим тренировок и скрупулезно просчитанная диета во время сушки тела помогает этим атлетам еще сильнее подчеркнуть рельефность их мощной мускулатуры.

Девушка с сантиметром
Сушка тела, если ее проводить правильно, позволяет не только достаточно быстро избавиться от лишних килограммов, но и сохранить почти нетронутой мускулатуру. В этом и заключается основное отличие сушки от обычной диеты для похудения, при которой уходит не только жировая прослойка, но и мышечная масса.

Особенности сушки тела в домашних условиях

Очень важно при сушке тела правильно подобрать комплекс физических упражнений и режим питания, чтобы в погоне за поджарой фигурой не угробить собственное здоровье. В идеале приступать к сушке тела следует только после медицинского осмотра. Особенно это касается тех, кто не занимается регулярно спортом или хотя бы физкультурой.

Прежде, чем сесть на диету, надо внимательно посмотреть на себя в зеркало на предмет наличия хоть какой-то мускулатуры. Если окажется, что мышц почти нет (или они плохо развиты), то неразумно заниматься сушкой просто для похудения. Иначе ее результатом будет не идеальная фигура, а не очень эстетично обвисшая на костях кожа.

Тренировка
Путь к красивой и стройной фигуре лучше начать с более-менее регулярных тренировок, которые помогут сначала «наработать» мускулатуру. И только, когда появятся хоть какие-то мышцы, можно будет начать сушку тела.

Сушка тела : три основные составляющие

Чуть подробнее остановимся на отдельных нюансах самостоятельной сушки тела.

Специальная диета

Без нее никак не получится избавить свое тело от запасов совсем ненужного жирка. При сушке диета должна быть низкоуглеводной, но обязательно содержать повышенное количество белков. Такое питание позволит сохранить мышечную массу.

Основная ошибка при выборе режима питания — попытки максимально ограничить себя в еде. А ведь голодать при сушке нельзя. Необходимо лишь сильно снизить количество углеводов, причем делать это надо постепенно. Естественно, что с самого начала из меню должны совсем исчезнуть высококалорийные кондитерские изделия и любой фастфуд.

Меню при сушке тела
Правильное меню и режим питания при диете естественным образом «подталкивают» организм к извлечению необходимой ему энергии исключительно из жировой прослойки. А при жесткой голодной диете происходит расщепление и мышечных тканей. Мало того, заморенный голодом организм при первой же возможности попытается быстро сделать «впрок» новые запасы жира.

Зато белковая пища, необходимая для формирования красивой мускулатуры, должна постоянно присутствовать в меню при сушке тела. Именно белки компенсируют недостаток углеводов. В начале диеты белков должно быть примерно 50-60 процентов, а углеводов не более 20. И лишь во второй половине возможно исключить практически всю пищу с углеводами.

Однако, нельзя полностью отказываться от жиросодержащей пищи. Без определенного количества жиров организм не сможет нормально функционировать, что чревато тяжелыми осложнениями.

Несмотря на название «сушка», в домашних условиях не следует снижать употребление жидкости, чтобы не навредить организму. Нельзя ориентироваться на профи-бодибилдеров, которые так поступают перед соревнованиями.

Тренировки

Специально подобранные упражнения, определенный режим тренировок и высокая физическая активность — важнейшие факторы успешной сушки тела. Занятия на тренажерах, аэробика, бег, плавание, катание на роликах и даже ходьба в высоком темпе помогают быстрее «подсушить» тело.

Оптимальный режим тренировок должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки. Профессионалы рекомендуют во время сушки обязательно выполнять упражнения на все группы мышц. Иначе не задействованная в тренировочном процессе мускулатура может пострадать, так как станет источником энергии для «проголодавшегося» организма.

Во время диеты следует очень внимательно следить за самочувствием. Считается, что женский организм может безопасно терять не более, чем 1,5 кг за неделю. При слишком быстрой потере веса следует снизить нагрузку и скорректировать режим питания.

Препараты

В домашних условиях при сушке речь может идти о приеме лишь привычных витаминно-минеральных комплексов. Они помогут компенсировать недостаток некоторых веществ в еде.

Профессиональные спортивные добавки и разнообразные жиросжигатели лучше не принимать без рекомендаций специалиста по фитнессу. Так как далеко не все самостоятельно могут подобрать эффективный и безопасный препарат или правильно рассчитать его дозировку.