Забота о осанке и коже спины

кожа спиныПовезло девочкам, которых родители с детства приучили спать на твердой поверхности. Они точно знают, что внешний вид спины зависит прежде всего от осанки. К тому же, когда все позвонки «выстроены в ряд», фигура визуально удлиняется и кажется более стройной. Из-за неправильной осанки организм хуже снабжается кровью, а это провоцирует преждевременное старение.

Кроме того, на спине в области седьмого шейного позвонка может образоваться жировой «холмик». И это не говоря уже о других «прелестях» сутулой спины – сколиозе, остеохондрозе и прочих болячках. А ведь всего этого может и не быть, надо только своевременно осуществлять уход за больными местами кожи. Как это, к примеру, делают француженки. Начиная с самого детства и до глубокой старости многие из этих изысканных девушек ежедневно по 10-15 минут ходят по комнате с мешочком песка или толстой книгой на голове. И их осанке можно только позавидовать! В подобных занятиях нет ничего сложного. Попробуйте и поразитесь, каких успехов можно добиться: не только исчезает привычка сутулиться, но и походка становится более женственной, грациозной.

Помимо этих занятий, в течение дня следите за спиной и распрямляйте плечи, а когда садитесь, обязательно втягивайте живот. Кроме того, никогда не кладите ногу на ногу, а при подъеме и спуске с лестницы, не сутультесь и не наклоняйтесь. Старайтесь всегда ходить прямо, не раскачивая головой, и у Вас будет осанка королевы. Впрочем, возможно, это нагрузки Вашей спине будет недостаточно. Тогда, помимо того, что предлагалось, начинайте выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки:
1.    Возьмите в руки гантели, сядьте на стул и сильно наклонитесь вперед – буквально лягте грудью на колени. Держа руки ровно, поднимайте гантели в стороны. Выполните 3 подхода по 12 раз.
2.    Лягте на живот, ноги свободно лежат на полу, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Усилием мышц спины поднимите корпус вверх, одновременно разгибая руки в локтях. Задержитесь на 2-3 секунды. Выполните 2 подхода по 20 раз.
3.    Сделайте предыдущее упражнение иначе: когда поднимаете корпус, поочередно выпрямляйте руки и тяните их вверх. Еще эффективнее подниматься толчком, не опираясь на руки.

Постоянное сидение на работе и в транспорте может погубить Вашу гордую осанку. Поэтому надо срочно принимать меры: в перерыв постойте у стены, касаясь ее пятками, икрами, лопатками и затылком для начала всего лишь минуту. Отойдя, попробуйте повторить это положение, представляя, что Вы еще стоите у стены. И при ходьбе нет-нет да и вспоминайте о стене. И еще Вам поможет палка 1-1.2м длинной. Когда от долгого сидения у Вас устанут плечи и спина, встаньте, положите палку на плечи, руки перебросьте через нее. Походите немного, поворачиваясь влево-вправо на каждый шаг. После этих упражнений Вам сразу станет легче. Следующее упражнение на «гармонизацию плеч». С помощью палки Вы можете выполнять и другие упражнения для уставшей спины:
1.    Возьмите палку за концы и поднимайте максимально высоко, одновременно отводя ногу назад и прогибаясь.
2.    Заведите палку за спину. Ноги поставьте на ширину плеч. Не сгибая туловище поднимите палку вверх и прогнитесь. Каждое упражнение выполните по 15 раз.

Занимаясь улучшением осанки, мы не учли, что даже ровная, как струнка, спина будет выглядеть неприглядно, если кожа на ней будет неухоженной и покрытой прыщами. На спине и плечах расположено большое количество сальных желез, поэтому кода здесь, как правило, пористая и жирная, чем на других частях тела. И уход за ней требуется особый: раз в неделю делай пилинг всего тела, включая плечи и спину; 2 раза в неделю наносите на плечи и спину препарат, который «вытягивает» инфекцию и освобождает кожу от угрей; используйте антибактериальный лосьон – он подсушивает, заживляет и стягивает поры. Не пожалейте для кожи спины и плеч питательных масок, особенно когда делаете их для других частей тела. Но помните об особенностях кожи в этой области. Впрочем, универсальной может быть смесь, приготовленная на основе овсянки: если добавите к запаренным хлопьям немного натертого на терке огурца, получите омолаживающую маску, а если кашицу из яблока – очищающий скраб. Сделайте побольше и используйте везде, где сможете намазать.

Если же Вас беспокоят угри на плечах и спине, попробуйте бороться с ними с помощью дрожжевой маски. Дрожжи размешайте в простокваше до получения кашицы, после чего нанесите на кожу, особенно обильно на те места, где есть угри. Через 15 минут маска высохнет и затвердеет. Прижав подушечки пальцев к плечам, сильными круговыми движениями сотрите ее. Затем сделайте горячий компресс, а после него ополосните кожу холодной водой, промокните салфеткой и смажьте кремом.

Сузить поры на плечах и верхней части спины Вам поможет яблочная маска. Яблоко очистите от кожицы, натрите на мелкой терке; отдельно взбейте миксером белок в крепкую пену и, продолжая взбивать, осторожно введите кашицу из яблока. Нанесите маску на предварительно очищенную кожу, а через 15-20 минут смойте теплой водой. Маска дезинфицирует, питает и создает вяжущий эффект, великолепно сужая поры. Ее можно наносить и на область шеи, добавив в смесь 2-3 капли растительного масла.

Ирина Сокол

Новая женская энциклопедия