Работа над попой

красивые ягодицыЧто бы мы ни говорили, а красивые ягодицы, постоянно сидя на попе дома или в офисе, ни у кого не будут. Вспомните круглые тугие попки одноклассниц, которые занимались танцами, балетом, гимнастикой и другими видами подвижной деятельности. В детстве это было не так «критично», но сейчас! Впрочем, если очень постараться, ощутимого результата Вы можете добиться довольно быстро. Что же нужно Вашей «пятой точке», чтобы выглядеть на все пять баллов?

Во-первых, правильное питание. Именно пища отвечает за состояние подкожно-жировых отложений на ягодицах. Поэтому истинной леди свое ежедневное меню необходимо составлять особенно тщательно. Улучшить состояние Ваших ягодиц помогут бобовые, вареная рыба, свежие овощи и фрукты, зелень, цветочный мед, хлеб из муки грубого помола, растительное масло. А вот фаст-фуд, газированные напитки, кофе, копчености, жирное мясо, майонез, сливочное масло, маринованные овощи и сахар из рациона придется исключить, так как они могут ухудшить внешний вид Вашей попы. Обязательно выделяйте 2 дня в неделю на очищающее меню, состоящее из сырых овощей и фруктов. Основным блюдом в эти дни будут салаты из овощей, заправленные оливковым маслом холодной выжимки. Еще два дня в неделю пусть будут «рыбными». В остальные кушайте, что хотите, но не забывайте о том, что Ваши сидят на диете. И обязательно пейте не газированную минеральную воду, зеленый, травяные и фруктовые чаи.

правильное питание Во-вторых, физическая нагрузка. Вот самый простой способ подкачать мышцы ягодиц: стоя, напрягите их на пару секунд, затем резко расслабьте. Повторять можно до бесконечности. Для транспорта это превосходное времяпровождение с пользой, но только в зимнее время, летом окружающие могут Вас не правильно понять. Дома же при любом удобном случае выполняйте комплекс упражнений для укрепления мышц ягодиц:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Отведите одну ногу назад и упритесь носком в пол – это исходное положение. Выполните приседание на опорной ноге, одновременно поднимая другую ногу пяткой вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой. Делайте приседания по 20 раз дважды в день.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, корпус слегка наклоните вперед. Приседайте, будто собираетесь сесть на стул. Делайте махи ногами: вперед-назад, в стороны – по 20 раз для каждой ноги.
3. Встаньте на четвереньки, сделав упор на локти и колени. Прямую ногу отведите назад (носок не вытягивайте) и делайте махи вверх. Проделайте то же самое второй ногой. Повторите по 20 раз для каждой ноги.
4. Сделайте выпад вперед на правую ногу, поставив ее под прямым углом, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги. Выполните по 25 выпадов на каждую ногу.
5. Сядьте на пол, спину держите прямо, ноги вытяните, руки согните перенося вес тела с одной ноги на другую; выполните по 10 движений вперед и таким же образом вернитесь назад. Повторите путь 3 раза.

Выполняйте этот комплекс через день, и результат не заставит себя ждать. Еще Вам помогут велотренажер и авквааэробика. Вращение педалей укрепляет мускулатуру ног и подкачивает мышцы ягодиц. Для начинающих достаточно ездить дважды в неделю по 2 часа. А каждое утро начинайте с «воздушной» ходьбы: лежа в кровати на животе, поочередно поднимайте ноги, имитируя шаги.
соль для ваннойВ-третьих, обеспечьте своим ягодицам достойный уход. Иначе на них поселится захватчик целлюлит – он, как настоящий паразит, выбирает самые аппетитные места. Поэтому Вам просто необходимо ознакомиться со способами противоцеллюлитного ухода за кожей бедер и ягодиц:
1. Сухой массаж рукавицей из люфы или обыкновенной массажной щеткой с жесткой щетиной нужно проводить ежедневно, отводя по 3 минуты на каждую проблемную зону.
2. Солевые ванны со специальными антицеллюлитными добавками и температурой не выше 37 градусов и не дольше чем на 15-20 минут.
3. Ежедневный контрастный душ. Головку душа передвигайте по направлению от ног к сердцу. Потом повторите все в обратном направлении и так несколько раз. Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой.
4. Пилинг обычной поваренной солью с 3-4 каплями эфирного масла апельсина или грейпфрута. Этой солью разотрите проблемные места перед принятием душа, затем ополоснитесь сначала горячей водой, а потом холодной и смажьте кожу кремом или протрите ломтиком свежего огурца. Процедуру проводите 2-3 раза в неделю. А после горячей ванны или парной нанесите на разогретые проблемные места сбитую кофейную гущу, одновременно делая легкий массаж. Затем оставьте импровизированную маску на 5-10 минут. После такой процедуры кожа будет бархатистой, отечность спадет, а ноги станут меньше в объеме.

Специальный антицеллюлитный крем наносите на кожу после каждого принятия душа или ванны. Антицеллюлитное обертывание, например грязевое обертывание на основе морских водорослей. Раз в 3 дня на 30-40 минут смазывайте проблемные места одним из этих средств и плотно обматывайте пищевой пленкой.

Обертывание с косметической глиной. Голубую глину смешайте с теплым настоем ромашки до получения мягкой кашицы, нанесите на пораженные целлюлитом зоны, дайте высохнуть, через 20 минут смойте глину теплой водой.

По утрам и вечерам пощипывайте проблемные зоны. Нанесите на живот порцию антицеллюлитного геля, вотрите его в кожу мягкими пощипывающими и разминающими движениями, затем захватывайте пальцами  побольше кожи, так что бы она покраснела. По окончании массажа нанесите на кожу крем. После этого энергично отшлепайте себя. А затем снова погладьте. Бедра должны стать красными и слегка гореть, при этом полностью впитать крем.

Ирина Сокол. Новая женская энциклопедия