Вумбилдинг в домашних условиях


Авторство широко известного в наши дни термина «вумбилдинг» принадлежит талантливому советскому инженеру и изобретателю Муранивскому. Расшифровывается он просто: «вагинальные управляемые мышцы («вум») построение, развитие (билдинг)».

Интерес к проблеме укрепления интимных (вагинальных) мышц впервые проявил американский гинеколог Арнольд Кегель в самом конце сороковых годов прошлого столетия. Заинтересовавшись причиной послеродового недержания мочи во время смеха, кашля или чихания у некоторых своих пациенток, он пришёл к выводу, что виной тому – ослабленные мышцы тазового дна.

Вумбилдинг в домашних условиях
В ходе целенаправленного исследования Кегель разработал методику тренировки и восстановления данной группы мышц при помощи комплекса специфических упражнений и создал уникальный тренажёр, различные модификации которого используются и сейчас во многих клиниках женского здоровья.

Для чего нужен вумбилдинг?

Вумбилдинг – методика систематической тренировки интимных мышц путём регулярного выполнения комплекса специальных упражнений. Какого эффекта следует ожидать женщинам, которые регулярно занимаются вумбилдингом?

  • Благодаря накачанным мышцам влагалища женщина может повлиять на ход собственных родов, сделав их лёгкими и безболезненными.
  • Регулярное выполнение упражнений способствует борьбе с целлюлитом, поскольку в ходе тренировок попутно подкачиваются мышцы живота, ягодиц и бёдер.
  • Вумбилдинг значительно улучшает кровообращение в области гениталий, благодаря чему можно не только избавиться от последствий геморроя, варикозного расширения вен и многих болезней мочеполовой системы, но и предотвратить их развитие.
  • Тренировка мышц малого таза способствует нормализации гормонального фона, что имеет большое значение в терапии многих женских заболеваний и значительно отодвигает срок наступления менопаузы.
  • Тренировка вагинальных мышц, проводимая в послеродовой период, способна вернуть влагалищу первоначальный (девственный) объём. Надо ли говорить, насколько большое значение это имеет для улучшения качества интимной жизни?
  • Хорошо развитые интимные мышцы, способствующие достижению множественных вагинальных оргазмов, позволяют женщине испытывать яркие ощущения во время секса.

Мы перечислили лишь некоторые положительные результаты занятий вумбилдингом, хотя этот список далеко не полон.

Занятие вумбилдингом

Можно ли самостоятельно заниматься вумбилдингом?

Вумбилдинг в домашних условиях – дело не только полезное, но и не представляющее особой сложности. Заниматься тренировкой интимных мышц можно своими силами, без участия тренера и посторонних лиц. При этом использование специальных приспособлений хотя и желательно, но не обязательно.

Представляем комплекс эффективных упражнений для тренировки интимных мышц:

  • Исходное положение (И. П.): встаньте, поставив ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Сделав глубокий вдох, максимально напрягите сфинктер. После этого сделайте приседание, выдохните и расслабьте мышцы. Вернитесь в первоначальное положение. Выполнять данную манипуляцию необходимо в течение пяти минут;
  • И. П.: лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях и поставив стопы на ширине плеч. В быстром темпе ритмично приподнимайте и опускайте таз. Выполнять упражнение нужно не менее трёх минут. Для первых тренировок будет достаточно одного подхода. Через некоторое время их количество желательно довести до 5-6 раз;
  • И. П.: практически то же самое, что и в предшествующем упражнении, вот только стопы необходимо сомкнуть. Проделываем вышеописанные движения. Учтите, что выполнять упражнение из этого положения будет несколько сложнее, но его эффективность при этом увеличивается.

Вумбилдинг в домашних условиях может включать в себя не только комплексы упражнений, для выполнения которых необходимо на некоторое время отвлечься от повседневных дел. Существует особая категория упражнений, которые можно совмещать с выполнением рутинных домашних работ. Они настолько незаметны взгляду постороннего человека, что заниматься тренировкой интимных мышц можно даже во время поездки в городском общественном транспорте.

Занятие вумбилдингом с учителем
Новичкам, которые собираются выполнять упражнения дома, необходимо научиться чувствовать влагалищные мышцы. Понять, какие именно, мы можем на простом примере. Все мы время от времени попадаем в ситуацию, когда необходимо сдержать мочеиспускание, чтобы дойти до туалета. Мышцы, которые мы напрягаем при этом, и будут являться объектом тренировок.

Вот комплекс тех самых упражнений, выполнять которые вы можете, не отвлекаясь от своих дел.

  • Упражнение на медленное сокращение интимных мышц. Медленно, до упора, сокращаем вагинальные мышцы и удерживаем их в таком состоянии около 20 секунд. Таким же образом (медленно) отпускаем мышцы. Повторяем упражнение не менее 5 раз.
  • Упражнение на поэтапное сокращение интимных мышц. Выполняя это упражнение, на первом этапе интимные мышцы следует сокращать лишь слегка, потом чуть сильнее, а на заключительном этапе – насколько это возможно. В течение каждого этапа сокращение мышц следует почувствовать, ненадолго зафиксировав его. Для этого упражнения достаточно пяти подходов.
  • Упражнение на быстрое сжатие интимных мышц. При выполнении данного упражнения необходимо на протяжении 20 секунд сокращать и расслаблять мышцы в очень быстром темпе. Количество повторов – не менее пяти раз.

Вумбилдинг
Между упражнениями должны быть небольшие паузы для отдыха, особенно на первых порах занятий вумбилдингом. Как правило, после двух недель регулярных тренировок движения отрабатываются до автоматизма и входят в привычку.

Вумбилдинг с использованием тренажёров

Для более эффективной тренировки интимных мышц можно купить в аптеке специальные приспособления для вумбилдинга:

  • Каменное или деревянное яйцо.
  • Влагалищные (вагинальные) шарики с петлёй.

Как ими пользоваться?

  • Нанеся на вагинальные шарики небольшое количество интимной смазки, их вводят во влагалище, оставив снаружи петлю для их последующего извлечения. Делать это можно полусидя или лёжа.
  • Встав, шарики удерживают во влагалище. Для первых тренировок достаточно минуты. Со временем данную манипуляцию можно выполнять на протяжении получаса.
  • Научившись длительно удерживать шарики внутри вагины, некоторые женщины используют их даже во время ходьбы, испытывая при этом приятные сексуальные ощущения (вплоть до получения оргазма), поскольку в процессе перекатывания шариков наблюдается определённый массажный эффект.

Самым древним и простым тренажёром для тренировки интимных мышц является яйцо из нефрита или дерева. Каменные яйца имеют более гладкую поверхность, а деревянные предоставляют возможность для просверливания отверстия и подвешивания груза (такие тренировки могут позволить себе лишь очень опытные женщины с хорошо развитыми интимными мышцами). Тренировки с использованием яйца состоят в удерживании и в перемещении его по разным отделам вагины при помощи вагинальных мышц.

Использование тренажёров для вумбилдинга требует неукоснительного соблюдения правил гигиены: до начала и после использования их тщательно промывают тёплой мыльной водой и хранят в специально отведённом месте. Только что приобретённые тренажёры обрабатывают антисептиками.