Секрет красивой груди
Главный секрет Вашего красивого бюста – упражнения, которые укрепляют грудные мышцы. На самом деле в самом бюсте мышцы отсутствуют, так что «качать» там нечего. Для придания упругости этой части тела нужно активно разрабатывать соседние мышцы – грудные и спинные. Упражнения позволят улучшить осанку, а это визуально поднимет грудь.
Нет ничего полезнее для мышц груди, чем следующее упражнение, которое можно выполнять лежа, сидя или стоя. Руки перед собой, ладони сомкнуты (как в молитве). Прижмите их друг к другу как можно сильнее и напрягите мышцы рук. Теперь медленно сосчитайте для десяти, расслабьте мышцы, а затем снова крепко прижмите ладони друг к другу. Повторите все с самого начала еще 9 раз. Это замечательное упражнение Вы можете делать когда и где угодно: дома, на работе, на прогулке.
Кстати, все упражнения, которые Вы выполняете руками, подойдут для груди, например классическое отжимание от пола. Можно поотжиматься, опираясь на ладони и пальцы ног. Сложно? Тогда делайте отжимания, не отрывая от пола колени и голени, а щиколотки лучше скрестить. Упрощенный вариант – отжимания от пола, стоя на коленях. Не расслабляйтесь, это нужно выполнить трижды по 12 раз.
А можно и так: обопритесь о стену или устойчивый стул руками, поставив их на ширине плеч (начинать лучше со стены). Ваше тело должно образовать ровную линию от головы до пяток. Сгибая руки в локтях, выполняйте отжимания. Сделать нужно 2 подхода по 20 раз.
А если захочет разнообразия, можно перейти на другие специальные упражнения для груди:
1. Стоя, поднимайте и опускайте то одну, то другую руку, отводя их в сторону от туловища (выполнить стоит по 20 раз для каждой руки). Еще большой эффект от этого упражнения можно получить, если взять в руки гантели или хотя бы бутылки, наполненные водой (начните с одного, а лучше – с двух килограмм).
2. Упражнение выполняйте лежа. Согните ноги в коленях, локти параллельно полу. Медленно поднимитесь, выпрямляя руки, а затем так же медленно опустите. Старайтесь при этом держать спину прямо. Повторить нужно 8-10 раз.
3. Опуститесь на колени, выпрямите спину и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Заведите руки назад, как можно дальше, и пружинисто покачайте ими. Затем стоит поднять руки вверх и потянуться за ладонями, не вставая с колен. Повторите 10-12 раз.
4. Встаньте, наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание (сначала брасс, затем король и «на закуску» баттерфляй).
5. Лежа на краю кровати, опустите выпрямленную руку на пол, затем поднимите ее перед собой параллельно полу и снова возвратите в исходное положение. И так – до легкой боли в мышцах. То же самое выполните другой рукой.
Теперь Вы понимаете, что, чтобы сохранить грудь молодой, требуется не так уж много. Делайте все правильно и регулярно, и через две недели Ваша грудь ощутимо изменится в размерах. Правда, здорово?
